Liest Du das im Sitzen? Dann geht es Dir vielleicht wie dem Großteil der Bevölkerung: Du verbringst in Deinem täglichen Leben zu viel Zeit in ruhenden Positionen und bewegst Dich zu wenig. Uns ist zwar bewusst, dass dieses Verhalten nicht optimal ist, trotzdem ist der Terminplan oft so voll, dass Zeitfenster für Sport Mangelware sind. Wie Du trotzdem ganz einfach mehr Bewegung in Deinen Alltag integrierst und warum Dich das gesünder & entspannter machen kann, erzählen wir Dir jetzt.
Übrigens: Wie wäre es, wenn Du zum Lesen dieses Blogs aufstehst und zwischen den Absätzen ein paar Kniebeugen machst?
Die Bedeutung von Bewegung für Deine Gesundheit
Laufen, springen und Räder schlagen – als Kinder war unser Bewegungsdrang unzähmbar, Stillsitzen eine nicht enden wollende Herausforderung. Je älter wir werden, desto weniger Platz haben solch spontane Turneinheiten in unserem Alltag, der oft von stundenlangem Sitzen oder stark reduzierten Bewegungsabläufen geprägt ist.
Dabei ist körperliche Aktivität eine wichtige Säule für die Gesundheit und unser Körper sehnt sich naturgemäß danach – auch wenn der innere Schweinehund meist anderes behauptet. Neben dem Kalorienabbau stellt physische Tätigkeit auch sicher, dass der Kreislauf angekurbelt wird, das Skelett, die Muskulatur und die inneren Organe mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen versorgt werden. Körperliche Aktivität hilft auch bei der Entspannung und dabei, besser mit Stress umzugehen.
Aufgrund dieser positiven Effekte von Bewegung empfehlen Gesundheitsexpert:innen zumindest zwischen 150 und 300 Minuten leichter körperlicher Bewegung, wie etwa Spazierengehen oder Radfahren, in der Woche. In der Realität schaffen es jedoch viele Menschen nicht, diese Zielsetzung konstant zu erfüllen.
Woran liegt das? Bei vielen von uns ist der Alltag dermaßen dicht getaktet, dass nur wenig Zeit für Sport zu bleiben scheint, oder wir schlichtweg keine Energiereserven dafür aufbringen können.
Willst Du wissen, wie es Dir trotzdem gelingen kann, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, ohne große Zeitfenster oder viel Aufwand? Dann lies schnell weiter.
10 Tipps, die Deinen Alltag bewegter machen
Regelmäßiges Kraft-, Ausdauer- und Konditionstraining ist wichtig für Deine Gesundheit. Doch auch, wenn Du nicht immer die Zeit findest, das Fitness- oder Yogastudio zu besuchen, kannst Du Deinen Körper mit Mini-Workouts und regelmäßigen Bewegungspausen unterstützen. Hier kommen einige Ideen dazu:
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Gehe kurze Strecken immer zu Fuß
Checke Deinen Weg zur Post oder zur Bäckerei vorab. Benötigst Du für die Strecke weniger als 15 Minuten zu Fuß? Dann lass das Auto oder den Bus beiseite und lege lieber einen kleinen Powerwalk ein. So sparst Du Dir nicht nur das Öffi-Ticket bzw. die Parkplatzsuche, sondern kurbelst zusätzlich Deinen Kreislauf an.
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Nimm die Treppe statt dem Lift
Das erfordert anfangs vielleicht etwas Überwindung, vor allem wenn das Büro im siebenten Stock liegt und das Drücken des Liftknopfs schon ein Automatismus ist. Aber eine Treppe gibt es immer irgendwo, Stufen steigen ist ein fantastisches Kardiotraining und auch der Weg zum Treppenhaus wird irgendwann zur Gewohnheit, über die Du nicht mehr nachdenken musst.
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Steh auf, wann immer Du kannst
Zum Beispiel jetzt, wenn Du es nicht schon getan hast. Die Körper von Personen, die in der Arbeit viel sitzen, „freuen“ sich über jede stehende Minute. Nutze auch in den Öffis die Zeit, um zu stehen und trainiere Deine Tiefenmuskulatur durch das Balancetraining, wenn die U-Bahn schaukelt oder der Bus um die Kurve fährt.
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Lege kurze Bewegungspausen ein
Du solltest bei der Arbeit sowieso regelmäßig kurze Pausen einlegen, um Konzentration und Produktivität zu fördern. Nutze diese gleich für ein bisschen Bewegung, auch wenn es nur ein paar Minuten sind: Gehe im Stiegenhaus ein paar Mal auf und ab, lege eine Runde Tisch-Yoga ein oder drehe eine Runde an der frischen Luft.
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Verwandle die Hausarbeit in ein Workout
Beim Staubsaugen und Fensterputzen verbrennst Du ohnehin einiges an Kalorien. Machst Du die Aufgaben mit etwas mehr Schwung und einem flotten Soundtrack, wird daraus ein Ganzkörper-Workout mit sauberem Nebeneffekt.
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Triff Dich zum Spaziergeh-Date
Statt bei Kaffee und Kuchen oder einem Glas Wein, lässt sich auch bei einem flotten Spaziergang wunderbar quatschen und Quality-Time mit Freund:innen oder Familie verbringen. Das Beste: Bei guten Gesprächen merkt ihr gar nicht, wie viele Kilometer ihr schon zurückgelegt habt. Die von Expert:innen empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag, lassen sich so leicht erfüllen.
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Steige eine Station früher aus
Oder später. Hauptsache Du ziehst den Nachhauseweg nach der Arbeit etwas in die Länge und kurbelst das Herz-Kreislauf-System noch einmal ordentlich an, anstatt Dich gleich mit Netflix auf die Couch zu legen.
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Sattle Deinen Drahtesel
Fahrradfahren macht gute Laune und Du kommst dabei außerdem schneller ans Ziel als zu Fuß. Nimm also öfter einmal das Rad, anstatt Auto oder Öffis, und genieße es, mit Fahrtwind durch die Stadt oder über das Land zu flitzen.
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Motiviert euch gegenseitig zum Sport
Damit Du die gebuchte Einheit für dein hochintensives Intervalltraining (HIIT) nicht im letzten Moment wieder absagst, plane Deine Workouts am besten gleich gemeinsam mit Freund:innen. So spornt ihr euch gegenseitig an, könnt gemeinsam schwitzen und das Erfolgserlebnis nach dem Sport teilen.
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Mach Bewegung zur Gewohnheit
Wenn es Dir schwerfällt, Bewegung in Deinen Alltag zu integrieren, dann mach sie zur Routine. Das geht am leichtesten, indem Du sie an andere Gewohnheiten koppelst. Zum Beispiel: Beim Zähneputzen übst Du Kniebeugen, während der Kaffee kocht, stärkst Du Deine Unterschenkel mit Wadenheben und immer, wenn Du auf der Toilette warst, praktizierst Du danach eine Minute lang Liegestütze. So fällt es Deinem Gehirn leichter, neue Routinen zu etablieren.
Den gesunden Lifestyle mit den richtigen Zutaten abrunden
Wenn Du schon dabei bist, Deinen Alltag durch mehr Bewegung gesünder zu gestalten, solltest Du auch an Deine Ernährung denken. Neben sportlicher Routine ist sie die zweite große Säule der Gesundheit. Ein abwechslungsreicher Speiseplan mit viel Gemüse, Obst in frischer Bio-Qualität und ausreichend Proteinen ist die optimale Ergänzung zu einem bewegten Leben.
Mit unseren Kuren-Paketen, voller köstlicher, nährstoffreicher Mahlzeiten, machst Du es Dir besonders leicht, Deinen Alltag auf eine ausgewogene Ernährung umzustellen. Überdies wirst Du merken, dass Du dadurch mehr Energie gewinnst und Dich in Zukunft auch leichter für Sport motivieren kannst.
Fazit: Mehr Bewegung braucht nicht viel Aufwand
Es sind die kleinen Momente, die in Deinem Alltag großes Bewegungspotential haben. Treppe statt Lift, Stehen statt Sitzen und leere Minuten mit Mini-Workouts füllen, benötigt nicht viel Zeit und kein Sportgewand. Trotzdem kannst Du mit diesen kleinen Schritten einen großen Sprung in Richtung mehr Wohlbefinden machen. Ergänzt Du unsere Tipps außerdem noch mit einem gesunden Speiseplan, dann ist das Ziel eines gesünderen Lebens zum Greifen nah.
Hast Du unsere Tipps für mehr Bewegung im Alltag ausprobiert? Genießt Du bereits unsere Kuren-Pakete oder hast Du unsere Produkte schon einmal gekostet? Teile Deine Meinung und Deine Erfahrungen mit uns, wir freuen uns immer, von Dir zu hören – auch auf Facebook oder Instagram.
