Weltfrauentag: Deine Gesundheit im Mittelpunkt – Natürlich, bewusst und stark!

Am Weltfrauentag feiern wir die Stärke, Vielseitigkeit und Einzigartigkeit jeder Frau. Doch wahre Stärke benötigt als Basis körperliches Wohlbefinden, Vitalität und Gesundheit. Ein ausgeglichener Lebensstil, bewusste Ernährung und ein achtsamer Umgang mit Körper und Geist sind essenziell, um langfristig den Herausforderungen des Lebens gewachsen zu sein. Themen wie Menstruation, Sexualität, Kinderwunsch und Wechseljahre begleiten Frauen durch verschiedene Lebensphasen – umso wichtiger ist es, diese mit natürlichen und gesunden Methoden zu unterstützen.

Frauengesundheit beginnt mit der richtigen Ernährung

Eine abwechslungsreiche, ausgewogene, nähr- und vitalstoffreiche Ernährung bildet die Basis für mehr Wohlbefinden in jeder Lebensphase. Besonders biologische und natürliche Lebensmittel versorgen den Körper mit essenziellen Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und sekundären Pflanzenwirkstoffen. In diesem Sinne bildet Ernährung die materielle Basis für die hormonelle Balance, Vitalität und die mentale Gesundheit.

Menstruation: Natürliche Balance für deinen Zyklus

Der weibliche Zyklus ist eine komplexe Abfolge hormoneller Veränderungen, die sich oft direkt auf das körperliche und emotionale Wohlbefinden auswirken. Eine ausgewogene, Ernährung kann dazu beitragen, hormonelle Schwankungen auszugleichen und Beschwerden wie Krämpfe, Stimmungsschwankungen, PMS oder gar unregelmäßige Menstruationszyklen positiv beeinflussen.

Spezielle Ernährungstipps für eine harmonische Menstruation:

• Omega-3-Fettsäuren aus Leinöl, Chiasamen oder Walnüssen wirken entzündungshemmend und können Menstruationsbeschwerden und PMS lindern. Wir packen nussig-schmeckenden Leinsamen in zahlreiche unsere Mahlzeiten.
  
• Eisenreiche Lebensmittel wie Hirse, Spinat oder Linsen unterstützen den Eisenhaushalt und beugen Müdigkeit vor.
  
• Magnesiumhaltige Nahrungsmittel wie Mandeln, Bananen, oder Kakao können Krämpfe reduzieren.
  
• Heimische Kräuter wie Schafgarbe, Frauenmantel oder Himbeerblätter unterstützen die Hormonbalance und können bei Zyklusbeschwerden helfen.
  
• Kräuter wie Damiana und Rosmarin unterstützen die weibliche Energie und Lust. Von Purora gibt’s ein spezielles Liebe & Lust Elixier mit ausgewählten Bio-Kräutern, wie Damianablatt, Schisandrabeere, Aroniabeere & Co.

In der TCM (Traditionellen Chinesischen Medizin) wird einerseits jede Frau mit ihrem individuellen Zyklus und andererseits auch die einzelnen Phasen des Menstruationszyklus beachtet und dementsprechende Ernährungstipps gegeben. Dennoch ist, um den Blutverlust auszugleichen allgemein zusagen, dass oft nach der Menstruation eine besonders nährende und vitalstoffreiche Ernährung zu empfehlen ist. Hingegen ist kurz vor der Regel eine leichte Kost mit Suppen, gedünstetem Gemüse oder Smoothies oft wohltuender.

Kinderwunsch: Die richtige Basis für eine gesunde Schwangerschaft

Traditionell haben sich im alten China Frauen und Männer! bis zu 2 Jahre auf die Zeugung vorbereitet, um so dem Nachwuchs die allerbeste Lebenskraft mitzugeben. Auch wenn dies heute so nicht mehr praktiziert wird, ist doch klar ersichtlich, dass eine gesunde Ernährung  die Fruchtbarkeit positiv beeinflusst, eine Schwangerschaft optimal vorbereitet und dafür sorgt, dass der Nachwuchs gesund & vital ins Leben startet. In diesem Sinne ist klar, dass der weibliche Körper einen besonderen Bedarf an Vitalstoffen, die zur Hormonproduktion, zur Zellteilung und zum Wachstum des Kindes beitragen, hat.

Natürliche Unterstützung für die Fruchtbarkeit:

• Folsäurehaltige Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Avocados oder Hülsenfrüchte fördern eine gesunde Zellbildung und beugen Entwicklungsstörungen beim Baby vor.
  
• Antioxidantien aus Beeren, Nüssen und dunkelgrünem Gemüse schützen die Eizellen vor oxidativem Stress. Bei uns findest du hochwertige Bio-Beeren & Nüsse in vielen Mahlzeiten, als Element und als Snack.
  
• Zinkhaltige Lebensmittel wie Kürbiskerne, Haferflocken oder Kichererbsen unterstützen die Hormonproduktion.
  
• Natürliche hormonell wirksame Inhaltsstoffe aus Pflanzen wie durch Maca-Wurzel, Mönchspfeffer oder Ashwagandha können hilfreich sein, allerdings sollte bei einer hormonellen Dysbalance immer fachlicher medizinischer Rat eingeholt werden.

Stillzeit: Nährstoffreiche Unterstützung für Mutter und Kind

Während der Stillzeit ist eine ausgewogene, nähr- und vitalstoffreiche Ernährung essenziell, um sowohl die Mutter als auch das Baby optimal zu versorgen. Der Körper benötigt in dieser Phase zusätzliche Energie und Vitalstoffe, um die Milchproduktion aufrechtzuerhalten und den eigenen Nährstoffspeicher zu schützen.

Wichtige Nährstoffe in der Stillzeit:

• Kalzium und Magnesium aus Mandeln, Sesam oder dunkelgrünem Gemüse unterstützen Knochen und Nerven.
  
• Omega-3-Fettsäuren aus Leinsamen und -öl, Walnüssen, Algenöl oder fettem Fisch fördern die Gehirnentwicklung des Babys.
  
• Hochwertige Proteine aus tierischen Quellen, aber auch aus Hülsenfrüchten, Quinoa oder Nüssen unterstützt die Regeneration der Mutter. Bei Purora gibt’s leckere Bio-Protein-Shakes, auch vegan!
  
• Fenchel, Anis und Kümmel dienen als natürliche Helfer zur Förderung der Milchproduktion, verringern Blähungen und harmonisieren die Verdauung. 

Wechseljahre: Natürlich entspannt durch die Hormonumstellung

Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen und oft große Herausforderungen mit sich, die sich auf den Stoffwechsel, den Schlaf und die allgemeine Vitalität auswirken. Viele Frauen leiden unter Hitzewallungen, Unruhe, Gewichtszunahme oder Schlafstörungen für manch andere gehen die Wechseljahre ohne große Beschwerden einher. Eine vitalstoffreiche und ausgewogene Ernährung kann aber helfen, Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen zu lindern. Im Sinne der TCM sollte auch hier individuell auf jede Frau mit ihren spezifische Wechseljahrbeschwerden eingegangen werden.

Unterstützende Lebensmittel in den Wechseljahren:

• Phytoöstrogene aus Soja, Maca oder Rotklee können helfen, hormonelle Schwankungen auszugleichen, allerdings sollten vor der Einnahme hormonell wirksamer Nahrungsergänzungsmittel immer fachlicher medizinischer Rat eingeholt werden.
  
• Wir packen die stärkende Maca-Wurzel in unsere leckeren Porridges & Protein Shakes.
  
• Kalziumreiche Lebensmittel wie Mandeln, Sesam oder Grünkohl stärken die Knochendichte.
  
• Vitamin-D-Quellen wie Pilze oder angereicherte Lebensmittel unterstützen den Knochenerhalt.
  
• Kräuter wie Salbei und Hopfen können helfen Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Das Purora Bio-Ruhe Elixier mit Hopfen, Weißdorn, Lavendel und Passionsblume entspannt auf natürliche Weise Geist & Körper.

Gesunde Verhaltensweisen für alle Lebensphasen 

Neben der Ernährung spielen auch weitere Lebensstilfaktoren eine entscheidende Rolle für das körperliche und mentale Wohlbefinden. Gerade für Frauen, deren Hormonhaushalt sich im Laufe des Lebens immer wieder verändert, können bestimmte Gewohnheiten helfen, die innere Balance zu bewahren. 

1. Ausreichend Schlaf – die Basis für Regeneration und Hormonbalance 

Schlaf ist nicht nur essenziell für die körperliche Erholung, sondern auch für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt. Die Zellen erneuern sich, das Immunsystem wird gestärkt und die Hormonproduktion reguliert sich. Schlafmangel hingegen kann zu Stimmungsschwankungen, Heißhungerattacken und hormonellen Ungleichgewichten führen. 

Tipps für erholsamen Schlaf: 

• Eine regelmäßige Schlafenszeit fördert einen gesunden Schlafrhythmus. 
• Die letzte Mahlzeit sollte nicht zu spät und nicht zu schwer sein.
• Bildschirmlicht von Handy oder Laptop am Abend vermeiden – dieses hemmt die natürliche Melatoninproduktion. 
• Beruhigende Kräutertees oder mit Lavendel, Melisse oder Hopfen oder das Purora Bio-Ruhe-Elixier helfen beim Abschalten und fördern tiefen und erholsamen Schlaf.
• Eine kühle, dunkle und ruhige Schlafumgebung unterstützt eine tiefere Nachtruhe. 

2. Bewegung für Hormonbalance und innere Stärke 

Bewegung ist ein natürliches Wundermittel für Körper und Geist. Sie fördert die Durchblutung, stärkt das Herz-Kreislauf-System und reguliert das Stresshormon Cortisol. Besonders sanfte Sportarten wie Yoga, Pilates, Schwimmen oder ausgedehnte Spaziergänge helfen dabei, die Hormonproduktion zu stabilisieren und innere Spannungen abzubauen. 

Warum Bewegung so wichtig ist: 

• Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und den Sauerstofftransport im Körper. 
• Endorphine, die sogenannten Glückshormone, werden ausgeschüttet und heben die Stimmung. 
• Bewegung, insbesondere Kraftsport unterstützt die Festigkeit der Knochen.
• Bewegung reguliert den Blutzucker und kann hormonbedingten Heißhungerattacken entgegenwirken. 

3. Stressreduktion & Achtsamkeit – Ruhe für Körper und Geist 

Stress ist ein häufiger Auslöser für hormonelle Dysbalancen. Langfristig kann er zu Schlafproblemen, Verdauungsbeschwerden und sogar Zyklusstörungen führen. Umso wichtiger ist es, sich bewusst Zeit für Entspannung zu nehmen. 

Praktische Wege zu mehr Gelassenheit: 

• Meditation und Atemübungen helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. 
• Achtsamkeit im Alltag: Bewusst essen, langsamer atmen, häufiger Pausen einlegen. 
• Entspannende Rituale wie ein warmes Bad, Lesen oder kreative Hobbys fördern innere Ruhe. 
• Natürliche Wirkstoffe aus Vitalpilzen oder Pflanzen machen den Körper widerstandsfähiger gegenüber Stress. In unserem Shop findest du leckere Toppings mit Bio-Vitalpilzen und speziellen Heilkräutern.

4. Natürliche Rhythmen respektieren – im Einklang mit dem Körper leben 

Der weibliche Körper folgt natürlichen Rhythmen – sei es der monatliche Zyklus, die Jahreszeiten oder die Lebensphasen von der Pubertät bis in die Wechseljahre. Wer lernt, diese natürlichen Rhythmen zu respektieren, kann Beschwerden lindern und das Wohlbefinden steigern. 

So unterstützt du deine innere Balance: 

• In der Menstruationsphase darf es ruhiger zugehen: Sanfte Bewegung und vitalstoffreiche, wärmende Speisen tun gut. 
• Während des Eisprungs sind Energie und Tatendrang oft am höchsten – ein guter Zeitpunkt für intensivere Workouts oder kreative Projekte. 
• In den Wechseljahren hilft eine bewusste Anpassung der Ernährung und Lebensgewohnheiten, um sich ausgeglichener zu fühlen. 
• Genug Zeit in der Natur verbringen – Tageslicht reguliert die innere Uhr und hebt die Stimmung. 

Fazit: Dein Körper, deine Gesundheit – feiere deine Stärke! 

Egal in welcher Lebensphase du dich befindest – dein Körper verdient Aufmerksamkeit, Fürsorge und eine bewusste Ernährung. Frauengesundheit ist kein starrer Zustand, sondern ein dynamischer Prozess, der durch Achtsamkeit, gesunde Routinen und die richtigen Vitalstoffe positiv beeinflusst werden kann. Von der Menstruation über den Kinderwunsch bis hin zu den Wechseljahren – jede Phase bringt Herausforderungen mit sich, aber auch die Möglichkeit, Körper und Geist ganz neu kennenzulernen und gezielt zu unterstützen. 

Eine ausgewogene, biologische Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und bewusste Entspannungsmomente sind deine stärksten Verbündeten. Pflanzliche Superfoods, nähr- und vitalstoffreiche Lebensmittel und traditionelle Heilkräuter können dich auf ganz natürliche Weise begleiten und dein Wohlbefinden nachhaltig fördern. Die hochwertigen vitalstoffreichen Bio-Mahlzeiten, Elemente, Toppings, Snacks und Drinks von Purora können dich dabei genussvoll auf natürliche Weise unterstützen.

Nutze den Weltfrauentag als Anlass, um dich selbst zu feiern – für deine Stärken & Schwächen, deine Alltäglichkeit & Träume und deine Einzigartigkeit. Achte & höre auf deinen Körper, nimm dir bewusst Zeit für dein Wohlbefinden und triff Entscheidungen, die dich auf lange Sicht nähren und stärken. Denn wahre Power beginnt in dir – und du hast es in der Hand, deine Gesundheit aktiv zu gestalten.