Die Tage werden kürzer, die Sonne zeigt sich seltener – und plötzlich ist sie wieder da, die Erkältungszeit. Dein Immunsystem läuft jetzt auf Hochtouren, um dich vor Viren und Bakterien zu schützen. Genau hier kommen sie ins Spiel: Vitamine – die kleinen, aber kraftvollen Bausteine für Energie, Lebensfreude und Widerstandskraft. Sie sind die wahren Lebensfunken, die dafür sorgen, dass deine Abwehrkräfte stark bleiben, du dich fit fühlst und dein Körper rund läuft – selbst in der kalten Jahreszeit.
Also lass uns gemeinsam eintauchen in die Welt dieser lebenswichtigen Vitalstoffe.
Was Vitamine eigentlich sind – und warum sie so essenziell sind
Vitamine sind organische Verbindungen, die dein Körper kaum oder gar nicht selbst bilden kann. Deshalb musst du sie über die Ernährung zuführen. Schon kleine Defizite können sich auf dein Wohlbefinden, deine Konzentration, dein Immunsystem oder deine Haut auswirken.
Man unterscheidet zwei Gruppen:
Wasserlösliche: Vitamin C und die B-Vitamine – sie müssen regelmäßig über die Nahrung aufgenommen werden. Ein Übermaß wird grundsätzlich über die Nieren und den Urin ausgeschieden.
Fettlösliche: Vitamin A, D, E und K. Diese werden im Fettgewebe gespeichert und stehen etwas länger zur Verfügung. Sie werden dann vom Körper optimal aufgenommen, wenn sie zusammen mit etwas Fett verzehrt werden – zum Beispiel mit einem Schuss hochwertigem Pflanzenöl, ein paar Nüssen oder Avocado. Das bedeutet im Alltag: Eine bunte Gemüseschüssel oder ein Smoothie wirken noch besser, wenn du sie mit einer kleinen Portion gesunder Fette kombinierst.
Vitamine sind keine Energielieferanten, sondern Regisseure deines Stoffwechsels. Sie unterstützen dein Immunsystem, helfen beim Zellschutz und bringen Körper und Geist in Balance. Ohne sie funktioniert kein Stoffwechselprozess optimal – und das spürst du früher oder später an deiner Energie, Stimmung oder Abwehrkraft.
Good to know - Die Basics über Vitamine!
Vitamin C – Klassiker für starke Abwehrkräfte
Das Paradebeispiel für Immunschutz. Es unterstützt die Bildung von Abwehrzellen, fängt freie Radikale ab und verbessert die Aufnahme von Eisen.
Die empfohlene Tagesmenge liegt bei ungefähr 95–110 mg, je nach Alter und Bedarf. Eine mittelgroße Orange liefert in der Regel rund 50–70 mg Vitamin C. Besonders viel davon enthalten Acerola, Camu Camu oder Sanddorn.
Im Puroras Schutzschild Elixier steckt genau diese natürliche Pflanzenkraft - Acerola, Hagebutte, Aronia, Zistrose und Sanddorn!
Vitamin D – das Sonnenvitamin für dunkle Tage
Etwa 80 bis 90 % davon bildet dein Körper selbst – und zwar in der Haut, wenn Sonnenlicht (UV-B-Strahlung) darauf trifft. Schon 15–30 Minuten Sonne auf Gesicht, Arme und Hände mehrmals pro Woche können in den Sommermonaten ausreichen, um deine Speicher zu füllen. Vitamin D ist wichtig für den Kalziumstoffwechsel, starke Knochen und dein Immunsystem. Besonders während der Wintermonate mit geringerer Sonneneinstrahlung mangelt es aber oft an diesem Vitalstoff.
Empfohlen werden etwa 5-10 µg (≈200-400s IU) pro Tag. Deshalb sind moderate Sonnenexposition, bewusste Ernährung und bei Bedarf ärztlich empfohlene Supplemente eine sinnvolle Kombination.
Vitamin A – Schutz für Haut, Augen und Schleimhäute
Es sorgt für gesunde Schleimhäute – die erste Barriere deines Körpers gegen Krankheitserreger. Es stärkt zudem Sehkraft und schützt deine Zellen.
Gewusst? Pflanzliche Provitamin-A-Quellen (Beta-Carotin) liefern diesen Baustein in Vorstufen. 100 g Karotten enthalten mehrere hundert Mikrogramm Beta-Carotin, das dein Körper bei Bedarf in aktives Vitamin A umwandeln kann. Da dieser Mikronährstoff fettlöslich ist, solltest du immer etwas Fett in dein Essen mischen.
B-Vitamine – dein Powerpaket für Energie, Fokus & Nervenstärke
Der Vitamin B-Komplex ist das Multitalent unter den Mikronährstoffen. Acht verschiedene B-Vitamine, die wie ein fein abgestimmtes Team zusammenarbeiten. Sie halten deinen Energiestoffwechsel in Schwung, unterstützen Konzentration, Nerven und mentale Balance. Kein Wunder, dass sie oft als „Antistress-Vitamine“ bezeichnet werden – perfekt für die anstrengende Winterzeit.
B1 (Thiamin) hält dein Nervensystem fit und ist wichtig für Energiegewinnung.
B2 (Riboflavin) unterstützt den Zellschutz.
B3 (Niacin) stärkt Haut und Nerven.
B5 (Pantothensäure) sorgt für Hormonbalance.
B6 (Pyridoxin) hilft deinem Immunsystem.
B7 (Biotin) pflegt Haut, Haare und Nägel.
B9 (Folsäure) ist unverzichtbar für die Zellneubildung.
B12 (Cobalamin) schützt Nerven und Blutbildung, wird fast nur über tierische Produkte aufgenommen. Veganer:innen sollten auf eine zusätzliche B12-Quelle achten.
Zu den besten pflanzlichen Quellen zählen Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Brokkoli, Pilze, Spinat und Avocados, aber auch Haferflocken und Sonnenblumenkerne.
Unter den tierischen Lebensmitteln stecken B-Vitamine vor allem in Eiern, Milchprodukten, Fisch und magerem Fleisch. So entsteht eine ausgewogene Versorgung – egal, ob du dich pflanzlich oder gemischt ernährst.
Viele dieser Lebensmittel stecken in den Produkten von Purora - vollwertig, bio und ideal, um dich täglich mit natürlichen B-Vitaminen zu unterstützen.
Vitamin E & K – stille Unterstützer für Zellen und Knochen
Vitamin E schützt Zellen vor freien Radikalen und unterstützt das Immunsystem. Mit einer Handvoll Mandeln, Sonnenblumenkerne oder hochwertigen pflanzlichen Ölen deckst du bereits den Großteil deines Tagesbedarfs. Vitamin K spielt eine Schlüsselrolle bei Blutgerinnung und Knochenstoffwechsel. Besonders grüne Blattgemüse, Kohl und Brokkoli sind hervorragende Quellen.
Vitaminmangel – wenn deinem Körper der Funke fehlt
Ein Mangel zeigt sich oft schleichend - Wenn dein Körper nicht optimal mit Mikronährstoffen versorgt ist, macht er sich meist erst leise bemerkbar. Kleine Signale wie Müdigkeit, trockene Haut oder eine schwächere Abwehr wirken harmlos – sind aber oft ein Hilferuf deiner Zellen. Gerade in der kalten Jahreszeit, wenn Energie und Sonne fehlen, lohnt es sich, genauer hinzuhören.
Warnzeichen, auf die du achten solltest:
- Schwaches Immunsystem & häufige Infekte
- Energieverlust & Antriebslosigkeit
- Blasse, trockene Haut oder brüchige Nägel
- Gereizte Stimmung, Nervosität oder Schlafprobleme
Ein bewusster Blick auf deine Ernährung kann hier wahre Wunder wirken.
Vitamine natürlich aufnehmen – der Schlüssel zu dauerhafter Gesundheit
Die beste Quelle für Vitalstoffe bleibt eine bunte und pflanzenreiche Ernährung. Je vielfältiger dein Teller, desto reicher ist er an Nährstoffen, Mikronährstoffen, sekundären Pflanzenstoffen und Enzymen, die in natürlicher Kombination wirken. Obst, Gemüse, Kräuter, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sind wahre Schatzkammern der Natur – sie liefern Vitalstoffe, Energie, schützen deine Zellen und bringen dein Immunsystem in Schwung.
Natürliche Nährstoffe wirken dabei nie isoliert, sondern im Zusammenspiel. Genau diese Synergie macht sie so wertvoll: Dein Körper erkennt sie als „echt“ und kann sie dadurch besonders gut aufnehmen und verwerten.
Außerdem enthalten naturbelassene Lebensmittel, im Gegensatz zu industriell verarbeiteten Nahrungsmitteln, unzählige Begleitstoffe – von Antioxidantien bis hin zu Ballaststoffen. Und natürlich liefern vollwertige Lebensmittel ein wohliges Sättigungsgefühl, Genuss und Lebensfreude – kein isoliertes Pulver kann dies ersetzen.
Mythen über Vitamine – was wirklich stimmt!
In Sachen Vitamine kursieren viele Halbwahrheiten. Zeit, ein paar davon aufzuklären:
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„Mehr ist immer besser.“
Falsch! Zu hohe Mengen – besonders bei fettlöslichen Vitaminen wie A, D, E oder K – können im schlimmsten Fall sogar schaden. Entscheidend ist das richtige Maß.
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„Nahrungsergänzung ersetzt gesunde Ernährung.“
Supplemente können in bestimmten Situationen und Lebenslagen sinnvoll unterstützen, aber sie sind kein Ersatz für frische, natürliche Lebensmittel mit ihren Enzymen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen.
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„Im Winter reicht die Sonne für Vitamin D.“
Leider nein. Zwischen Oktober und März reicht die Sonnenstrahlung in Mitteleuropa meist nicht aus. Eine Kombination aus Ernährung, Bewegung im Freien und gegebenenfalls Supplementierung ist sinnvoll.
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„Ich merke sofort, wenn mir ein Vitamin fehlt.“
Nicht unbedingt. Ein Mangel baut sich oft über Wochen oder Monate auf – mit schleichenden Symptomen.
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„Vitamine wirken allein.“
Ganz im Gegenteil: Viele Vitalstoffe entfalten ihre Wirkung erst im Zusammenspiel, so verbessert etwa Vitamin C die Aufnahme von Eisen.
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„Vegane Ernährung führt automatisch zu Vitaminmangel.“
Nein – wer sich ausgewogen pflanzlich ernährt und auf kritische Nährstoffe (z. B. B12) achtet, kann sehr gut versorgt sein.
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„Frische Lebensmittel enthalten immer genug Vitamine.“
Auch das ist nicht immer richtig – Lagerung, Transport und Verarbeitung können Gehalte reduzieren. Umso wichtiger ist es, abwechslungsreich zu essen oder auf schonend verarbeitete Bio-Produkte zu setzen.
Purora & dein Immunsystem – natürlich stark durch den Winter
Wenn der Alltag stressig ist und du nicht immer frisch kochen kannst, helfen dir Purora-Produkte, deine Vitaminzufuhr auf natürliche Weise zu unterstützen.
Ob Porridges mit Haferflocken und Wildheidelbeeren, Smoothies mit Acerola und Himbeeren, Soups mit Hericium und Brokkoli oder das Schutzschild Elixier – bei Purora bekommst du Vitalstoffe in bester Bio-Qualität, voller Genuss, schonend verarbeitet und perfekt kombiniert. So einfach kann gesunde Ernährung im Alltag sein – für dich, dein Immunsystem und deine innere Balance.
Fazit – natürliche Vitalstoffe für mehr Energie und Balance
Vitamine sind keine „Nice-to-have“-Zugabe, sondern deine Grundlage für mehr Wohlbefinden, ein starkes Immunsystem, gute Energie und echte Lebensqualität. Gerade in der kalten Jahreszeit, wenn die Sonne nachlässt und erntefrische Lebensmittel seltener werden, zahlt sich ein bewusster Fokus auf die Vitamin-Versorgung besonders aus.
Aber es geht nicht um Perfektion — wichtig ist die Konsistenz: jede bunte Mahlzeit, jeder Smoothie, jede warme Suppe zählt. Kleine Veränderungen stapeln sich schnell zu großer Wirkung. Ein vitalstoffreicher Haferflockenporridge am Morgen, eine bunte Gemüsesuppe mittags, eine Handvoll Nüsse zwischendurch, ein Smoothie am Nachmittag — und dein Körper bedankt sich mit mehr Energie, besserer Abwehr und klarerem Kopf.
„Starte jetzt bewusst – mit der Kraft natürlicher Vitamine, einer bunten Ernährung und Purora an deiner Seite: Für mehr Balance, Widerstandskraft und einem strahlenden Wohlgefühl von innen heraus.
Purora – Change for the better!
