Der Sommer ist eine wunderbare Zeit, die uns mit Wärme, Sonnenlicht, langen Tagen und lauen Nächten erfreut – die perfekte Gelegenheit, das Leben in vollen Zügen zu genießen! Zugleich kann die Hitze manchmal anstrengend sein. So richtig heiße Hundstage können ganz schön anstrengend sein und Deinen Organismus belasten. Umso wichtiger ist es, achtsam mit dem eigenen Körper umzugehen und auf seine Signale zu hören. Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) bietet hier wertvolle Tipps und Praktiken, um diese Jahreszeit vitaler und ausgeglichener zu genießen.
Feuer und Flamme - TCM im Sommer
Die TCM betrachtet den Sommer als die Zeit des „Feuer-Elements“ und des „großen Yang“. Dieses Element steht für Wärme, Helligkeit und Aktivität und ist eng mit dem Herzen und Dünndarm verbunden. Das Feuer-Element reguliert das Kreislaufsystem und die emotionale Balance. Psychologisch steht das Feuer-Element für Lebensfreude, Liebe und Leidenschaft, aber auch für Depression, Unruhe und Hyperaktivität. Das richtige Ausmaß an Feuerenergie entscheidet maßgeblich über das emotionale Wohlbefinden. Gerade im Sommer kann übermäßige Hitze im Körper zu Symptomen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Herzklopfen führen. Um das Gleichgewicht zu bewahren, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, die das überschüssige Feuer beruhigen und die Yin-Energie unterstützen.
Mit diesem Blog wollen wir Dir zeigen, wie Du die Prinzipien der TCM nutzen kannst, um den Sommer voller Vitalität und Lebenslust zu genießen.
Leichte Sommerfreuden: Die richtige Ernährung
Im Sommer empfiehlt die TCM eine sanft kühlende und leichte Ernährung, um die Hitze auszugleichen und den Körper zu erfrischen. Hier sind einige allgemeine Prinzipien, die für jeden von Vorteil sind:
Erfrischendes Grün und saftiges Rot
Bevorzuge saisonale, frische, saftige Lebensmittel wie Gurken, Wassermelonen, Zucchini, Paprika und Tomaten. Gedünstet, als Suppe oder als Salat – frisches, buntes Gemüse kühlt und hydratisiert Deinen Körper auf wohltuende Weise. Ein bis zwei Portionen pro Tag dieser Lebensmittel liefern Dir zusätzlich wertvolle Nähr- und Vitalstoffe und unterstützen Dein Verdauungssystem.
Kühle Erfrischung
Genieße kühlende Tees wie Pfefferminztee oder Chrysanthemenblütentee, aber vermeide eisgekühlte Getränke, da sie das Verdauungssystem schwächen können. Trinke lieber Wasser und ungesüßte Tees bei Raumtemperatur oder leicht gekühlt, um den Körper wohltuend und sanft zu erfrischen. Mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag, an heißen Tagen etwas mehr, schenken Deinen Zellen die notwendige Flüssigkeit. Achte darauf, regelmäßig zu trinken, besonders wenn Du körperlich aktiv bist oder viel Zeit in der Sonne verbringst. Tipp: Pimpe Dein Wasser mit unseren Bio-Elixieren – speziell und individuell für Dich und Dein bestes Energielevel.
Süße Sommerfrüchte
Saisonale Früchte wie Beeren, Melonen, Äpfel und Birnen sind ideal, um den Körper zu erfrischen. Achte jedoch darauf, nicht zu viel Obst auf einmal zu essen, da dies zu Verdauungsproblemen führen kann. Zwei Portionen von etwa 150-200 Gramm Obst pro Tag liefern Dir wertvolle Nähr- und Vitalstoffe, Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und unterstützen Deinen Stoffwechsel optimal.
Suppen und Smoothies
Suppen sind eine hervorragende Möglichkeit, Deinen Körper zu hydratisieren und zu nähren, ohne ihn zu belasten. Suppen wie Gazpacho oder Gemüsebrühen sind eine perfekte, vitalstoffreiche, erfrischende, leichte Sommermahlzeit. Erfrischende Smoothies sind ebenfalls eine großartige Möglichkeit, den Körper mit Nähr- und Vitalstoffen zu versorgen und zu kühlen.
Genussvolles Genießen
Vermeide frittierte, gegrillte und fettreiche Speisen, die Dein Verdauungssystem belasten und zusätzliche Hitze erzeugen. Setze stattdessen auf gekochte, gedünstete und blanchierte Gerichte, die Deinen Körper entlasten. Gewürze wie Ingwer, Chili und Knoblauch regen Deine Verdauungskraft an und aktivieren den Kreislauf, bringen Dich aber auch gehörig ins Schwitzen. Sei deshalb besonders im Sommer vorsichtig mit der Menge an heißen und scharfen Gewürzen. Unterstütze Deine Verdauung lieber mit aromatischen Sommergewürzen wie Basilikum und Oregano.
Für alles ist ein Kraut gewachsen - Natürliche Kühlung im Sommer
Kräuter können helfen, innere Hitze zu reduzieren und den Körper wohltuend zu kühlen und zu erfrischen. Für Dich haben wir hier einige der besten kühlend wirkenden Kräuter aufgelistet:
Pfefferminze: Frischekick für heiße Tage
Die Pfefferminze ist bekannt für ihre kühlende Wirkung und hilft, den Körper zu erfrischen und die Verdauung zu unterstützen. Ein bis zwei Tassen Pfefferminztee pro Tag sind besonders an heißen Tagen besonders wohltuend.
Grüner Tee & Matcha – Belebend erfrischend
Grüner Tee hat eine kühlende Wirkung, die besonders im Sommer wohltuend ist. Er enthält Antioxidantien und unterstützt die Hydration. Du kannst ihn als heißen Tee, gekühlten Eistee oder in Smoothies genießen. Zwei bis drei Tassen pro Tag helfen, den Körper angenehm zu kühlen und erfrischen.
Zitronenmelisse: Ruhe und Erfrischung
Zitronenmelisse wirkt kühlend, beruhigend und hilft, Stress abzubauen. Du kannst sie als Tee, in Smoothies oder in Salaten verwenden. Eine Tasse Zitronenmelissentee oder eine Handvoll frische Blätter pro Tag sind ideal, um den Körper zu kühlen und zu beruhigen.
Kamille: Sanfte Beruhigung
Kamille hat eine milde kühlende Wirkung und kann helfen, die Verdauung zu harmonisieren und zu kühlen. Kamillentee ist besonders entspannend, tut Deinen Verdauungsorganen gut und hilft bei der Linderung von Hitzebeschwerden. Eine Tasse abends schenkt gute und wohlige Nachtruhe.
Chrysanthemenblüten: Blütenzauber gegen Hitze
Chinesische Chrysanthemenblüten sind ein sehr beliebtes Mittel gegen innere Hitze. Sie helfen, die Augen zu klären, Kopfschmerzen zu lindern und den Blutdruck zu senken. Ein bis zwei Tassen Chrysanthemenblütentee pro Tag sind ideal, um den Körper zu kühlen und die Hitze zu mindern.
Coole Tipps für heiße Tage
Neben der richtigen Ernährung und Kräuterkunde haben wir für Dich weitere Inspirationen und Maßnahmen, um im Sommer gesund, ausgeglichen und „cool“ zu bleiben:
Sanfte Bewegung: Qi Gong, Yoga und Tai-Chi im Sommer
Leichte Körperübungen wie Yoga oder Tai-Chi entspannen, fördern die Durchblutung, unterstützen Dein Herz-Qi und halten Dich beweglich und aktiv. Vermeide jedoch intensive körperliche Aktivitäten während der heißesten Tageszeiten. 30 Minuten sanfte Bewegung pro Tag sind ausreichend, um die Herz-Energie zu stärken und die innere Balance zu bewahren.
Sonnenschutz nicht vergessen: Stilvoll in den Schatten
Übermäßige Hitze kann die Herz-Energie stören und zu Symptomen wie Unruhe, Nervosität oder Schlaflosigkeit führen. Schütze Deine Haut vor übermäßiger Sonneneinstrahlung. Trage einen Hut, Sonnencreme und leichte, atmungsaktive Kleidung, um Sonnenbrand und Überhitzung zu vermeiden. Ein schattiger Platz im Freien kann helfen, die Herz-Energie zu stabilisieren.
Siesta-Genuss: Ruhepausen für mehr Energie
Plane regelmäßige Pausen ein, um Dich auszuruhen und abzukühlen. Ein kurzer Power-Nap von 15-20 Minuten kann Wunder wirken, um Deine Energie aufzufrischen und Dein Herz zu beruhigen. Suche Dir einen kühlen, ruhigen Ort, um Dich zu entspannen und zu regenerieren. Auch kurze Meditationen oder Atemübungen können helfen, Dein Herz-Qi zu harmonisieren und Dein inneres Gleichgewicht zu bewahren.
Fazit: Sommer voller Energie, Vitalität und Lebensfreude
Der Sommer ist die Zeit des Feuer-Elements, das für Wärme, Energie und Lebenslust steht. Nutze das Wissen der TCM, um vital und „cool“ den Sommer zu genießen. Eine leichte und sanft kühlende Ernährung, ausreichend Hydration und die Verwendung kühlender Kräuter helfen, Hitzegefühle zu reduzieren und die Herz-Energie zu unterstützen. Ergänze Deine Ernährung durch moderate Bewegung und schütze Dich vor übermäßiger Sonneneinstrahlung. Plane regelmäßige Ruhepausen ein, um Dein inneres Gleichgewicht zu bewahren. Höre auf Deinen Körper und Deine Bedürfnisse, finde die Balance zwischen Aktivität und Erholung, somit steht Deinem Puren Sommergenuss nichts mehr im Wege!
