Sonne, lange Tage und Urlaubsfeeling pur - der Sommer lädt uns ein, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Allerdings können Hitze und dauerhaft hohe Temperaturen den Körper hart fordern. Viele von uns schwitzen mehr, schlafen schlechter und fühlen sich oft müde und ausgelaugt. In diesem Artikel erfährst du, wie du mit cleveren Trinkstrategien, leichter Sommerküche, kühlenden Kräutern, smarten No-Gos, Selfcare und entspannter Abendroutine bestens gerüstet bleibst. Bereit für deinen Sommer-Boost?
Erfrischend trinken: Dein täglicher Sommer-Boost für Hydration & Gesundheit
Der Körper besteht zu rund 70 % aus Wasser und verliert bei Hitze und Bewegung täglich 1 - 3 Liter. Optimal hydriert bleibst du mit 30 - 35 ml Flüssigkeit pro kg Körpergewicht – bei Sport oder extremer Hitze aber entsprechend mehr. Starte den Tag mit 2 Gläsern lauwarmem Wasser, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und erste Giftstoffe auszuspülen.
Im Sommer sind untertags Wasser und Kräutertees deine besten Freunde – am besten lauwarm oder leicht gekühlt. Wer es etwas gehaltvoller mag, greift zu leichten Smoothies, aber vermeidet dafür Limos und Alkohol.
Für den ultimativen Frischekick und die beste Hydration empfehlen wir dir:
Purora Vitaldrink Pfefferminze–Acerola–Ginseng - die kühlende Pfefferminze belebt deine Sinne, Acerola liefert eine Extraportion Vitamin C, und Ginseng schenkt dir nachhaltige Energie – ganz ohne Koffein-Crash.
Leichte Küche: Sommer-Ernährung mit Vitaminen, Mineralstoffen & Kühlung
Frischer Gemüse-Mix: Wassergehalt trifft Nährstoffpower
Gurken, Zucchini, Tomaten und Paprika bringen über 90 % Wasser mit – ideal für Hydration und sanfte Kühlung. Bereite sie als Salat mit Olivenöl oder als leicht gedünstetes Gemüse zu, damit Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe erhalten bleiben.
Spezieller Tipp: Mit dem ThermóTwist kannst du mittels Rohkostfunktion die Vitalstoffe optimal erhalten!
Kalte Suppen & Smoothies für Ernährung & Erfrischung
Erfrischende Soups, Gazpacho, Miso-Gemüsebrühe oder Smoothies sind Nährstoffwunder und Kältebooster. Unser Smoothie Plus – Birne, Mango & Matcha punktet mit Ballaststoffen, Antioxidantien und mit belebender Erfrischung für langanhaltende Vitalität.
Pflanzliche Proteine & gesunde Fette
Setze auf Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Sie versorgen dich mit pflanzlichem Protein, gesunden Fettsäuren und unterstützen die Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Hummusaufstrich, Linsensalat mit Kichererbsen und frischer Minze ist ein perfektes Sommergericht.
Tipp: Im Purora-Kochbuch findest du Anregungen für Aufstriche, Pestos, Sugos & und vieles mehr.
Kräuterpower: Natürliche Kühlung und Entzündungshemmung
Im heißen Sommer sind kühlende und entzündungshemmende Kräuter dein bester Begleiter – ob als Tee, Smoothie-Zutat oder kalter Aufguss. Hole dir deine tägliche Portion natürliche Kräuterpower und erfrische deine Zellen!
Pfefferminze - Dank ihres Menthols wirkt sie kühlend auf Magen und Kopf. Gleichzeitig fördert Pfefferminze die Verdauung, belebt deinen Geist und schärft die Konzentration – perfekt für alle Hitze-Müdigkeitsphasen.
Chrysanthemenblüten - In der chinesischen Kräuterkunde ein Klassiker gegen innere Hitze. Sie lindern Kopfschmerzen, klären deinen Kopf und können sanft den Blutdruck senken. Ideal, wenn die Sommerhitze zu drückend wird.
Zitronenmelisse - Mit ihrem typischen Zitrusaroma wirkt sie beruhigend auf Nerven und Magen. Ihre Inhaltsstoffe helfen, Stress abzubauen und sorgen für ein Gefühl innerer Gelassenheit – dein genussvoller Ruhepol an heißen Sommertagen.
Kamille - Die Allrounderin für Magen und Nerven: Kamille harmonisiert dein Verdauungssystem, wirkt sanft beruhigend und bereitet dich abends auf erholsamen Schlaf vor.
Grüner Tee & Matcha - Beide liefern reichlich EGCG (Epiallocatechingallat), eines der stärksten Antioxidantien gegen freie Radikale. Das langsam an den Körper abgegebene Koffein sorgt für einen sanften Energiekick, ohne dich auszubrennen – ideal für eine erfrischende Auszeit zwischendurch.
Also, hol dir deine Lieblingskräuter in deinen Sommeralltag! Mit jedem Schluck fühlst du dich leichter, klarer und rundum vitaler – so meisterst du jede Hitzewelle mit einem Lächeln.
Clevere No-Gos: Lebensmittel, die du im Sommer meidest
Damit du dich so richtig wohlfühlst und deinen Körper nicht zusätzlich belastest verzichte oder reduziere Eiskaltes, schwere Gerichte oder Überwürztes. Vermeide so manche „Sommer-Sünde“ und du wirst mit leichter, frischer und voller Energie belohnt.
- fettiges & stark Gebratenes erzeugt innere Hitze und ist oft schwer verdaulich
- eiskalte Drinks & zu viel kaltes Essen können deinen Bauch und die Verdauungsorgane „schockfrosten“ und zu Krämpfen, Bauchweh und Durchfall führen
- Zucker & Alkohol belasten deinen Stoffwechsel
- zu viel scharfe Gewürze (Ingwer & Chili) verursachen übermäßiges Schwitzen.
Gönn dir stattdessen leichte Alternativen und finde dein Sommergleichgewicht – so fühlst du dich nicht nur gut, sondern bleibst auch bestens hydriert und leistungsfähig!
Bewegung & Selfcare - Aktiv bleiben, ohne auszubrennen
Plane deine sportlichen Einheiten in die kühleren Morgen- und Abendstunden. Sanfte Workouts wie Yoga, Qi Gong oder Spaziergänge im Schatten unterstützen Herz und Kreislauf. Während des Tages helfen Power-Naps, Atemübungen oder kurze Meditationen, deine Herz-Energie zu regenerieren.
Stress & Hormone: Cortisol im Griff behalten
Die Sommer- und Urlaubszeit kann ebenso entspannend wie stressig sein. Urlaubsplanungen, Hitze und der Spagat zwischen Job, Freizeit und Familie treiben oft den Cortisol-Spiegel in die Höhe. Dieses Stresshormon mobilisiert zwar kurzfristig Energie, führt bei Dauerstress jedoch zu Schlafstörungen, Gewichtszunahme und einem geschwächten Immunsystem.
Tipps zur Stressbewältigung im Sommer
Regelmäßige Bewegung: Tägliche Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren setzen Endorphine – deine Gute-Laune-Botenstoffe - frei und reduzieren den Cortisol-Spiegel.
Entspannungstechniken & gemeinsame Aktivitäten mit deinen Liebsten: Yoga, Meditation und Atemübungen reduzieren deine Stresshormone und steigern dein Wohlbefinden.
Zeit in der Natur: Verbringe mindestens 1–2 Stunden täglich im Freien. Sonnenlicht steigert die Serotonin-Produktion und sorgt für bessere Stimmung. Achte allerdings auf die Mittagshitze!
Neugierig? Mehr über Hormone, Sommer & Gesundheit findest du in unserem Blog Happy Summer – Hormone der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden & Lebenslust.
Cool Down: So schläfst du trotz Sommerhitze erholsam durch
Heiße Nächte müssen nicht schlaflose Nächte sein. Mit ein paar cleveren Tricks bringst du deinen Körper in den Abendmodus, sorgst für innere Ruhe und wachst am nächsten Tag erfrischt auf.
- lüfte spätabends und nutze leichte, atmungsaktive Bettwäsche
- lauwarmer Kamillen- oder Melissentee beruhigt Nerven und sorgt für innere Balance
- verzichte 2 Stunden vor dem Schlafen auf schwere Mahlzeiten, Zucker, Alkohol & Koffein
- gönn deinem Nervensystem Ruhe – 2 Stunden vor dem Einschlafen: Digital Detox statt Dauerscrollen
Mit diesen einfachen Routinen wirst du selbst bei tropischen Nächten zur Ruhe finden – und startest energiegeladen in den neuen Tag!
Fazit: Kühl im Kopf, stark im Körper!
Der Sommer ist deine Bühne für unvergessliche Momente – und mit den richtigen Tricks bleibst du dabei nicht nur cool, sondern auch voller Power.
- Hydration first: Deine tägliche Flüssigkeitsration ist dein Energietank
- leichte Küche: Frische, natürliche & saisonale Lebensmittel in Form von Smoothies, Soups & Salaten oder schonend zubereitet sind dein Power-Upgrade
- Kräuter & Superfoods: Natürliche Pflanzenwirkstoffe, die dich wohltuend erfrischen, beruhigen & vitalisieren.
- Bewegung & Selfcare: Sanfte Workouts, Bewegung an der der frischen Luft und erholsame Pausen bringen deinen Körper und Geist in Einklang
- entspannter Schlaf: Deine Geheimwaffe gegen Hitzestress – bring abends Ruhe rein und gönne dir den Schlaf, den du brauchst
Dein Sommerglück beginnt mit kleinen Routinen und cleveren Entscheidungen. Pack es an! Starte deine persönliche Sommer-Challenge: Mehr trinken, leichter essen & bewusster leben – wir begleiten dich dabei! Hol dir jetzt deine Lieblingsprodukte und genieße den Sommer mit allen Sinnen – Let the summer shine in you!
