L’estate è la stagione che spesso associamo al sole, alla spiaggia e al relax. Ma le temperature calde possono anche rappresentare una sfida per il nostro benessere e la nostra vitalità. Per godersi al meglio l'estate restando sani e radiosi è importante prestare attenzione ad alcune cose. Oltre ai nostri speciali consigli MTC tratti dall'ultimo articolo del blog , qui troverai cinque consigli generali che ti aiuteranno a superare i mesi caldi in forma e vitali.
Suggerimento 1: bere abbastanza liquidi
In estate il corpo perde molti liquidi attraverso la sudorazione. La mancanza di acqua può portare rapidamente alla disidratazione, che si manifesta con mal di testa, stanchezza e difficoltà di concentrazione. Per evitare ciò, dovresti bere almeno 1,5-2 litri di acqua ogni giorno, un po' di più nelle giornate calde. Può essere utile avere sempre a portata di mano una bottiglia d’acqua da sorseggiare regolarmente. L'acqua infusa con frutta fresca, erbe o i nostri elisir offre varietà. Oltre all’acqua, anche i tè non zuccherati e i succhi di frutta molto diluiti sono buone alternative. Tuttavia, se possibile, evita le bevande zuccherate e gli alcolici. L'alcol in particolare può mettere a dura prova il corpo e persino aumentare la perdita di liquidi.
Suggerimento 2: pianifica le tue attività nelle ore più fresche
Lo sport e l’attività fisica sono importanti per il vostro benessere e la vostra salute. Tuttavia, alle alte temperature, lo sforzo fisico può diventare rapidamente stressante e portare a problemi circolatori. È quindi consigliabile programmare le attività sportive al mattino presto o alla sera tardi quando le temperature sono più piacevoli. Sfrutta le ore più fresche della giornata per fare jogging, andare in bicicletta o camminare. Ciò ti consente di rimanere in forma senza sottoporre il tuo corpo a sforzi inutili. Inoltre, al mattino e alla sera l’aria è spesso più fresca e meno contaminata da sostanze inquinanti. Se vuoi essere attivo anche durante il giorno, cerca luoghi ombreggiati ed evita la luce solare diretta. Sono adatti anche sport come il nuoto perché ci si può rinfrescare comodamente in acqua.
Suggerimento 3: consuma pasti stagionali, nutrienti e leggeri
Una dieta equilibrata gioca un ruolo essenziale per il tuo benessere e la tua vitalità. In estate sono ideali pasti leggeri e ricchi di sostanze nutritive, poiché non sovraccaricano inutilmente l'organismo e allo stesso tempo forniscono importanti vitamine e minerali. Affidati a cibi freschi e di stagione come frutta e verdura. Questi non solo contengono molte vitamine, ma hanno anche un alto contenuto di acqua, che contribuisce anche all'idratazione. Insalate, zuppe fredde e frullati sono piatti estivi perfetti, facili da digerire e che forniscono al tuo corpo importanti sostanze nutritive. Particolarmente consigliati sono i frutti ricchi di acqua come meloni, cetrioli e pomodori. Aiutano a regolare l'equilibrio dei liquidi e allo stesso tempo forniscono preziose sostanze nutritive. Assicurati di ridurre il consumo di carne e di affidarti invece a proteine di origine vegetale come legumi, noci e semi. Questi non sono solo più facili da digerire, ma anche più sostenibili.
Suggerimento 4: prenditi del tempo per la respirazione consapevole e la meditazione
Lo stress è un compagno frequente nella nostra vita quotidiana e può avere un impatto negativo sul nostro benessere e sulla nostra salute. La respirazione consapevole e la meditazione sono metodi efficaci per ridurre lo stress e ritrovare il proprio equilibrio interiore. Prenditi qualche minuto ogni giorno per fare esercizi di respirazione. Inspira profondamente attraverso il naso, trattieni il respiro brevemente ed espira lentamente attraverso la bocca. Questo semplice esercizio può aiutarti a calmare la mente e ridurre lo stress. La meditazione offre un’altra opportunità per calmarsi e rilassarsi. Siediti in un posto tranquillo, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano senza prestare loro particolare attenzione. Solo pochi minuti al giorno possono fare una grande differenza e aiutarti ad affrontare la giornata più rilassato ed equilibrato.
Suggerimento 5: crea una routine serale rilassante per dormire bene
Dormire bene è essenziale per la tua salute e il tuo benessere. Tuttavia, può essere difficile dormire bene con le alte temperature, soprattutto in estate. Una rilassante routine serale può aiutare a preparare il corpo e la mente al sonno ristoratore. Inizia la tua routine serale con un'attività leggera che ti aiuta a rilassarti. Una passeggiata all'aria aperta o delicati esercizi di stretching possono fare miracoli. Evita pasti pesanti e bevande contenenti caffeina nelle ore prima di andare a letto, poiché possono disturbare il sonno. Garantire un ambiente piacevole per il sonno ventilando bene la camera da letto e, se necessario, utilizzando un ventilatore per rinfrescarla. Fare una doccia tiepida prima di andare a letto può anche aiutare ad abbassare la temperatura corporea e prepararti al sonno. Spegnere tempestivamente i dispositivi elettronici e utilizzare il letto solo per dormire. Anche leggere o ascoltare musica rilassante può aiutarti a metterti dell'umore giusto per dormire e favorire un sonno ristoratore. Per ulteriori idee, possiamo consigliarvi l'articolo del nostro blog “ 7 consigli per rilassanti notti estive ”.
Conclusione: ecco come affrontare l'estate con un aspetto radioso
L’estate offre tante opportunità per godersi la vita e allo stesso tempo fare qualcosa per il proprio benessere e vitalità. Bevendo abbastanza liquidi, programmando le tue attività durante le ore più fresche, seguendo una dieta leggera e nutriente, respirando e meditando regolarmente e creando una routine serale rilassante, puoi goderti al massimo i mesi caldi. Non dimenticare che è importante ascoltare il tuo corpo e dargli il riposo e le cure di cui ha bisogno. Con questi semplici consigli non solo passerai l'estate sana e in forma, ma anche radiosa.
