Lo stai leggendo seduto? Allora potresti essere come la maggior parte della popolazione: nella vita quotidiana trascorri troppo tempo in posizioni stazionarie e ti muovi troppo poco. Sebbene siamo consapevoli che questo comportamento non è ottimale, il programma è spesso così pieno che le fasce orarie per l'attività fisica scarseggiano. Ora ti spiegheremo come puoi facilmente integrare più esercizio fisico nella tua vita quotidiana e perché questo può renderti più sano e rilassato.
A proposito: che ne dici di alzarti per leggere questo blog e fare qualche squat tra i paragrafi?
L'importanza dell'attività fisica per la salute
Correre, saltare e fare le ruote: da bambini la nostra voglia di muoverci era indomabile e stare fermi era una sfida senza fine. Più si invecchia, meno spazio occupano queste sessioni di ginnastica spontanee nella nostra vita quotidiana, che spesso è caratterizzata da ore di seduta o da sequenze di movimento molto ridotte.
L'attività fisica è un pilastro importante della salute e il nostro corpo la desidera naturalmente, anche se il nostro io più debole interiore di solito afferma il contrario. L’attività fisica oltre a bruciare calorie, garantisce anche la stimolazione della circolazione e l’apporto di ossigeno e importanti sostanze nutritive allo scheletro, ai muscoli e agli organi interni. L’attività fisica aiuta anche a rilassarsi e ad affrontare meglio lo stress.
A causa di questi effetti positivi dell’esercizio, gli esperti sanitari raccomandano almeno tra 150 e 300 minuti di esercizio fisico leggero, come camminare o andare in bicicletta, a settimana. In realtà, però, molte persone non riescono a raggiungere costantemente questo obiettivo.
Perché? Per molti di noi la vita quotidiana è così frenetica che sembra esserci poco tempo per fare esercizio o semplicemente non riusciamo a raccogliere riserve di energia.
Vuoi sapere come puoi ancora riuscire a integrare più esercizio fisico nella tua vita quotidiana, senza molto tempo o fatica? Allora continua a leggere velocemente.
10 consigli per rendere più attiva la tua vita quotidiana
Un allenamento regolare di forza, resistenza e condizionamento è importante per la tua salute. Ma anche se non trovi sempre il tempo per visitare la sala fitness o yoga, puoi sostenere il tuo corpo con mini allenamenti e pause regolari per gli esercizi. Ecco alcune idee:
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Cammina sempre per brevi distanze
Controlla in anticipo il percorso verso l'ufficio postale o il panificio. Ci vogliono meno di 15 minuti per camminare? Quindi lascia da parte l'auto o l'autobus e fai una breve passeggiata energica. Questo non solo ti fa risparmiare il biglietto dei trasporti pubblici o la ricerca di un parcheggio, ma migliora anche la tua circolazione.
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Prendi le scale invece dell'ascensore
All'inizio ciò potrebbe richiedere un certo sforzo, soprattutto se l'ufficio è al settimo piano e premere il pulsante dell'ascensore è già automatico. Ma le scale ci sono sempre da qualche parte, salire le scale è un fantastico allenamento cardiovascolare e anche andare sulle scale alla fine diventerà un'abitudine a cui non dovrai più pensare.
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Alzati ogni volta che puoi
Ad esempio ora, se non l'hai già fatto. I corpi delle persone che stanno molto sedute al lavoro “attendono con ansia” ogni minuto trascorso in piedi. Usa il tempo trascorso sui mezzi pubblici per stare in piedi e allenare i tuoi muscoli profondi attraverso l'allenamento dell'equilibrio quando la metropolitana oscilla o l'autobus fa una curva.
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Fai brevi pause dal movimento
Dovresti comunque fare regolarmente delle brevi pause al lavoro per promuovere la concentrazione e la produttività. Usalo per fare un po' di esercizio, anche solo per pochi minuti: cammina su e giù per le scale un paio di volte, fai un giro di yoga sulla tavola o fai una passeggiata all'aria aperta.
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Trasforma le faccende domestiche in un allenamento
In ogni caso bruci molte calorie quando passi l'aspirapolvere e pulisci le finestre. Se svolgi i compiti con un po' più di energia e una colonna sonora allegra, diventa un allenamento per tutto il corpo con un effetto collaterale pulito.
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Incontrati per un appuntamento a piedi
Invece di un caffè, una torta o un bicchiere di vino, una passeggiata veloce è un ottimo modo per chiacchierare e trascorrere del tempo di qualità con gli amici o la famiglia. La cosa migliore: quando fai buone conversazioni, non ti accorgi nemmeno di quanti chilometri hai già percorso. I 10.000 passi al giorno consigliati dagli esperti possono essere facilmente raggiunti.
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Scendere una fermata prima
O più tardi. La cosa principale è prolungare il tragitto verso casa dopo il lavoro e dare una bella spinta al tuo sistema cardiovascolare invece di restare semplicemente sdraiato sul divano con Netflix.
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Sella la tua bicicletta
Andare in bicicletta mette di buon umore e arrivi a destinazione più velocemente che camminando. Quindi prendi più spesso la tua bici invece di prendere l'auto o i mezzi pubblici e divertiti a sfrecciare per la città o per il paese con il vento nell'aria.
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Motivatevi a vicenda a fare esercizio
Per non cancellare all'ultimo momento la sessione prenotata per il vostro allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), è meglio pianificare i vostri allenamenti insieme agli amici. In questo modo potete incoraggiarvi a vicenda, sudare insieme e condividere la sensazione di successo dopo l'esercizio.
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Rendi l'esercizio fisico un'abitudine
Se trovi difficile integrare l’esercizio fisico nella tua vita quotidiana, rendilo una routine. Il modo più semplice per farlo è collegarli ad altre abitudini. Ad esempio: mentre ti lavi i denti fai degli squat, mentre fai il caffè rafforzi la parte inferiore delle gambe con i sollevamenti dei polpacci e ogni volta che sei andato in bagno fai delle flessioni per un minuto. Ciò rende più facile per il tuo cervello stabilire nuove routine.
Completa il tuo stile di vita sano con gli ingredienti giusti
Se stai già cercando di rendere la tua vita quotidiana più sana attraverso un maggiore esercizio fisico, dovresti pensare anche alla tua dieta. Oltre all’esercizio fisico di routine, è il secondo importante pilastro della salute. Un menù vario con tante verdure, frutta fresca biologica e sufficienti proteine è il complemento ottimale per una vita movimentata.
Con i nostri pacchetti di cure, ricchi di pasti deliziosi e nutrienti, renderete particolarmente facile il passaggio alla vostra vita quotidiana con un'alimentazione equilibrata. Noterai anche che guadagnerai più energia e sarai in grado di motivarti a fare esercizio più facilmente in futuro.
Conclusione: fare più esercizio non richiede molto sforzo
Sono i piccoli momenti che hanno un grande potenziale di movimento nella vita di tutti i giorni. Scale invece di ascensori, stare in piedi invece di sedersi e riempire i minuti vuoti con mini-allenamenti non richiedono molto tempo o abbigliamento da palestra. Tuttavia, con questi piccoli passi si può fare un grande salto verso un maggiore benessere. Se integri i nostri consigli con un programma alimentare sano, l’obiettivo di una vita più sana sarà a portata di mano.
Hai provato i nostri consigli per fare più esercizio nella vita di tutti i giorni? Stai già usufruendo dei nostri pacchetti trattamenti o hai già assaggiato i nostri prodotti? Condividi la tua opinione ed esperienza con noi, siamo sempre felici di sentirti, anche su Facebook o Instagram .
