Insonne? 7 consigli per rilassanti notti estive

Schlaflos? 7 Tipps für erholsame Sommernächte

È caldo. Inizi a sudare sotto le coperte, ma senza di esse non riesci ad addormentarti. Continui ad alzarti per bere qualcosa e rinfrescarti con acqua fredda. Poi il dilemma ricomincia da capo. Si fa luce troppo presto. Una classica notte estiva in cui ti giri e ti rigiri e, se lo fai, dormi solo brevemente e inquieto.

Deve essere così? Assolutamente no! Con i nostri consigli per riposanti notti estive potrete riposarvi anche quando la temperatura è record e godervi tutte le cose belle che questa stagione ha da offrire.

1 – L’arte della camera da letto ben temperata

Se non hai l'aria condizionata in casa, spesso ti lamenti dell'appartamento riscaldato d'estate e fa troppo caldo per dormire la notte. Soprattutto in camera da letto, la temperatura ideale è infatti compresa tra 16 e 18°C. Affinché questo non rimanga un sogno irrealizzabile, arieggiare le stanze solo al mattino presto o la sera tardi quando si è già raffreddato. Durante il giorno le finestre restano chiuse e – almeno in camera da letto – preferibilmente oscurate.

Assicurati inoltre di tenere tutti i dispositivi elettrici non necessari lontani dalla zona notte, poiché rappresentano ulteriori fonti di calore. È meglio caricare il cellulare in soggiorno e lasciare la televisione spenta. Questo comporta anche altri vantaggi, come scoprirai presto.

2 – Nessuna luce nel mondo dei sogni

I nostri corpi hanno bisogno dell'oscurità per dormire, motivo per cui lo facciamo meglio di notte. Tuttavia, se gli occhi entrano in contatto con la luce, viene rilasciata meno melatonina, l’ormone del sonno, e non passiamo alla modalità sonno. Tutto l'anno è meglio evitare di guardare la TV, i cellulari e Netflix prima di andare a dormire. (Suggerimento: l'attivazione del filtro luce blu sul tuo smartphone o tablet, spesso indicato come "modalità notturna", aiuta a proteggere i tuoi occhi.)

Soprattutto d'estate, quando fuori fa luce molto prima della sveglia, la sera è meglio chiudere le tende e abbassare le persiane, in modo che il vostro dolce sonno non venga interrotto inutilmente e presto.

3 – Rinfrescati, ma fallo bene

Sudato e accaldato dopo una giornata al sole, non vedi l'ora di fare una doccia rinfrescante prima di andare a letto? In effetti, contro ogni intuizione, dovresti fare una doccia tiepida la sera, perché l'acqua fredda stimola la circolazione sanguigna, quindi ha l'effetto opposto di rinfrescarti. Per aumentare l'effetto rinfrescante dopo la doccia, non asciugatevi completamente, ma lasciate evaporare da sola l'acqua presente sulla pelle.

Hai spesso problemi con i piedi troppo caldi quando ti addormenti in estate? Prova a usare una borsa dell'acqua calda da riempire con acqua fredda invece che calda. Se non ne hai a casa, possono essere d'aiuto anche dei calzini sottili che hai bagnato, strizzato e messo nel congelatore per qualche minuto.

4 – Berretto da notte per notti tranquille

Probabilmente sai che dovresti bere molto in estate. Durante il giorno perdiamo così tanti liquidi con la sudorazione che spesso di notte ci svegliamo molto assetati e dobbiamo bere qualcosa. Per non doverti alzare ogni volta, metti un bicchiere d'acqua accanto al letto e assicurati di bere abbastanza durante la giornata. Puoi leggere la quantità minima di liquidi di cui hai bisogno al giorno in questo articolo. Per essere sicuri di reintegrare gli elettroliti come magnesio, sodio o potassio che vengono persi con il sudore, procuratevi sempre bevande isotoniche o acqua minerale naturale.

La sera puoi aggiungere alle tue bevande qualche goccia del nostro elisir biologico a base di erbe Dreams Maker per favorire dolcemente il relax con la forza del mondo vegetale.

5 – La cena migliore

Oltre a bere, dovresti anche assicurarti che la tua dieta contenga tutti i minerali, le vitamine e gli oligoelementi necessari. Soprattutto nelle sere d'estate, una cena leggera è la scelta migliore per addormentarsi velocemente in un sonno ristoratore. Una deliziosa zuppa con ingredienti provenienti da agricoltura biologica, ad esempio, è veloce da preparare, ricca di sostanze nutritive, sazia senza appesantire e aiuta anche a migliorare l'equilibrio dei liquidi. Il pasto caldo è inoltre facilmente digeribile e rinfresca il corpo dall'interno.

6 – Di cosa sono fatti i sogni

Il modo in cui giaci a letto è il modo in cui menti. Per questo motivo nella zona notte estiva sono necessari materiali diversi rispetto a quelli invernali. Il lino e il cotone sono traspiranti e hanno un effetto rinfrescante sulla pelle, motivo per cui sono particolarmente adatti come biancheria da letto estiva. Se sudi molto, puoi anche considerare di investire in uno speciale coprimaterasso che conduce particolarmente bene il calore corporeo.

Quando si tratta di pigiami, puoi fare affidamento anche sui materiali sopra menzionati. Se preferisci dormire senza, assicurati di coprirti bene anche d'estate; Poiché la regolazione della temperatura corporea non funziona durante il sonno, aumenta il rischio di prendere un raffreddore.

7 – Fine commovente della giornata

Un sufficiente esercizio fisico durante il giorno garantisce un sonno migliore. Nelle giornate calde, invece, è meglio rimandare gli allenamenti sudati alle ore fresche del mattino per non surriscaldarsi facendo esercizio prima di andare a letto. Oltre all’aumento della temperatura corporea, dopo l’esercizio viene inibito anche il rilascio di melatonina. Una passeggiata serale informale o esercizi di stretching delicati non sono un problema.

Conclusione: strategia delicata per un sonno ristoratore

Ci sono solo una manciata di consigli che miglioreranno significativamente la tua routine del sonno in estate e ti faranno sentire fresco e riposato. L'oscurità, la giusta tecnica di raffreddamento, molti liquidi e un'alimentazione sana sono i pilastri di un buon sonno durante tutto l'anno, ma mostrano il loro valore soprattutto nelle calde notti tropicali.

Ci auguriamo che il nostro blog ti renda più facile addormentarti e rimanere addormentato in estate in futuro. Per ulteriori contenuti su uno stile di vita sano, seguici su Instagram e Facebook : abbiamo ancora tanti buoni consigli in serbo.

Scopri di più

Tipps für mehr Bewegung in Deinem Alltag
Nachhaltige Ernährung leicht gemacht – so wird Dein Speiseplan klimafit